| Автор |
Сообщение |
vahid
User
|
За 5 месяцев...? 110 на грудь и 150 присед...?о_О
Может я чего-то не понял...- ты занимаешся всего 5 месяцев и уже выдаешь такие результаты при весе собственного тела в 74 кг???о_О Че-то мне мало верится. И с этими весами ты сколько повторений делаешь?
Открой секрет!!!!!!!! И еще напиши какой у тебя рост?
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 41. |
Отправлено: 11.6.2009 - 5:49
|
 |
xcountry387
User
|
А по поводу тренеровок без тренера - ну эт смотря какой тренер, если такой, что заставляет тренироваться только по своей, да еще и такой дибильной проге, то действительно лучше самому. А так, вообще лучше с тренером заниматься а не без. Он и программу толковую напишет, и покажет как делать упражнения правильно, и следить за тобой будет, чтоб не натворил фигни всякой!
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 42. |
Отправлено: 11.6.2009 - 7:11
|
|
xjhead@yahoocom
User
|
ну я занимался по своей проге.. занимаюсь я с февраля потому что был в рейсе.до этого я ходил в зал так как и все для поддержания себя в форме. секрет на тренеровках реально тренеруюсь (серьезно поставил цель перед собой-хочу быть в форме)да вот протеинчик попиваю, пивные дрожи пью.
если хочешь чегото достигнуть то достигнишь -главное хотеть..
мой рост 184-5 сам толком и не знаю, давно не мерял рост,,,
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 43. |
Отправлено: 11.6.2009 - 6:31
|
|
TC
User
|
Все равно, мне мало верится, что за 5 месяцев и дойти до таких результатов...
сколько повторений делаеш с этими весами?
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 44. |
Отправлено: 11.6.2009 - 17:28
|
|
xjhead@yahoocom
User
|
Ребят,может и мне поможете?
Мне 18 лет,рост 174-175 см,вес 63-64 кг...
Занимаюсь третий год,за это время тело намного улучшилось(а был тощий,до не возможности)
Проблема в том что ничего не растет больше.Летом 2008-го измерял бицепс-34 см,щас уже середина 2009-го,а бицепс по прежнему 34 см...
таже бяда с грудью...
как быть?
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 45. |
Отправлено: 11.6.2009 - 3:38
|
|
xjhead@yahoocom
User
|
Евгений "Джо" Степанов
Мышцы не растут и не болят, значит тело привыкло к тренировкам - меняй программу. Вес не растет - меняй питание.
Если раньше качался в силовой манере, то попробуй в билдерской. Например, если раньше была цель побольше поднять в жиме лежа, то теперь чтобы мышца хорошо прокачалась.
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 46. |
Отправлено: 11.6.2009 - 22:14
|
|
sabin
User
|
а по точнее?
просто у нас качалка при общаге,своя,тренер есть но больше следит за тем чтобы народ себе шею не свернул,а не программы составляет...
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 47. |
Отправлено: 11.6.2009 - 10:43
|
|
yahooh
User
|
Мне тоже все такие тренера попадались. Так что я ко всему приходил с помощью информации из инета.
Программу надо менять каждые 3 месяца, так как мышцы привыкают к упражнениям. Я вообще на каждой тренировке стараюсь менять упражнения. Например, если я на первой тренировке качал заднюю дельту разводками в наклоне, то через неделю на 2-ой тренировке буду делать упражнение лыжника или вот недавно изобрел что-то типа шраг для задних дельт (классно прокачивает дельту, но надо еще месяца 2 поделать и посмотреть на конечный результат).
Вот вариации: жим лежа штанги / жим лежа гантелей / жим на наклонной гантелями, разводки лежа / разводки на наклонной / разводки вниз головой, тяга штанги в наклоне / тяга гантелей в наклоне / тяга Т-грифа, подтягивания перед собой в строгом стиле / подтягивания с весом / подтягивания за голову, ПШНБ / подъем гантелей на бицепс / подъем гантелей на наклонной, франц. жим штангой / фр. жим гантелями / отжимания на параллельных лавках / брусья / жим узким хватом.
То есть я составил для себя список эффективных упражнений и на каждой тренировке их варьирую. Если какое-то упражнение очень хорошее, то могу его делать несколько тренировок подряд.
Всё что я тебе написал касается наращивания мышечной массы. Если ты хочешь силу в приседаниях, становой и жиме лежа, то ищи себе новую лифтерскую программу.
Питание должно быть нормальное. Я питаюсь через каждые 2-2.5 часа. Яица, творог, мясо, рыба, хлеб отрубной, ложку льняного масла утром, овощи сырые (капуста, морковка, огурцы), каши, макароны. Питаться я так стал где-то 2 месяца назад. Сразу почувствовал изменения - мышцы стали значительно лучше расти. А раньше было 3-4 разовое питание + 2 порции протеина, сырые овощи почти не ел. Сейчас вот в дни тренировки пью на ночь протеин, но скоро он кончится и может я решу его не покупать, так как можно его заменить творогом и т.д.
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 48. |
Отправлено: 11.6.2009 - 6:40
|
|
z3lmn6
User
|
Может я чего-то не понял... ты на каждой тренировке качаеш 4 группы мышц но разными упражнениями???
А как же дельты, ноги и спина, как же база???
Без этого у тебя врядли что-то получится...
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 49. |
Отправлено: 11.6.2009 - 12:31
|
|
racingno75
User
|
Нет. У меня каждая тренировка на одну/две группы мышц.
Моя программа: грудь, отдых, спина, отдых, дельты, отдых, руки, отдых. Фактически у меня каждая мышечная группа прокачивается 1 раз в 8 дней - за это время она успевает восстановиться и вырасти. За силой не гонюсь, лишь бы мышцы хорошо нагрузились. Критерием хорошей тренировки является боль/крепатура в мышцах на следующий день и увеличение в объемах. Веса увеличиваю по-тихоньку.
Жимы лежа делаю с гантелями. Со штангой недавно пробовал, но сразу почувствовал что большую нагрузку забирают дельты и мышцы мало болят на следующий день. А так если я хорошо прокачаю грудь гантелями, то она у меня болит 2 дня.
Ноги не качаю. Они у меня и так нормальные после приседов. Подгоняю отстающие группы мышц. Недавно только начал делать тягу на прямых ногах для задней поверхности бедра и еще добавил упражнение на икры.
Без приседов качаюсь где-то год. К такой программе пришел зимой. За год набрал 5 кг. Но это я считаю малым, так как нормально питался всего месяца 2-3. Рост у меня 170. Собираюсь набрать еще 7 кг (до 85 догнать) и следующим летом попробовать сушиться.
| | --------------------------------------------------
|
|
| Сообщение # 50. |
Отправлено: 11.6.2009 - 23:49
|
|
Поиск
Участники
Регистрация
Вход